فروش اینترنتی نرم افزار

  • تاریخ : ۱۲ام تیر ۱۳۹۷

عموما پس از تاریکی انسان گرسنه می شود و یافتن چیزی که به سرعت آماده شده و باعث اضافه وزن نشود، یک چالش است. شواهد علمی نشان می دهد که خوردن مواد غذایی در شب کنترل وزن را سخت تر می کند. در این مطلب چند میان وعده برای آخر شب پیشنهاد می کنیم.

فروش اینترنتی نرم افزار-اگر واقعا دچار گرسنگی شبانه می شوید، یک میان وعده کوچک با کمتر از ۲۰۰ کالری انرژی، برای شب مناسب است. بعضی میان وعده ها به خواب بهتر در شب کمک می کنند و جزء میان وعده برای آخر شب محسوب می شوند.

۱-تارت گیلاس

گیلاس

گزینه هایی مانند تارت گیلاس یا آبمیوه آن به عنوان میان وعده برای آخر شب مناسب است. مطالعات نشان می دهد که این میان وعده ها به شما در بهبود خواب کمک می کنند. همچنین دارای مزایای ضد التهابی هستند و می توانند در برابر بیماری های التهابی مثل آرتروز و بیماری قلبی از شما محافظت کنند.

گیلاس حاوی مقادیر اندکی هورمون ملاتونین است که خواب را بهبود می بخشد. یک لیوان (۲۴۰ میلی لیتر) آب گیلاس یا یک سوم فنجان (۴۰ گرم) گیلاس خشک حدود ۱۴۰ کالری دارد.

۲-موز با کره بادام

خواص موز

پرسش و پاسخ زیر مقالات

یک موز کوچک به همراه یک قاشق غذا خوری (۱۶ گرم) کره بادام حاوی ۱۶۵ کالری است و می تواند به خواب شما کمک کند. در یک مطالعه سطح ملاتونین خون مردان سالم پس از خوردن دو موز در طی دو ساعت بیش از ۴ برابر افزایش یافت. بادام و کره بادام هم مقداری ملاتونین تامین می کنند. این مواد غذایی به عنوان میان وعده برای آخر شب بی نظیر هستند. به علاوه منبع خوبی برای چربی های سالم، ویتامین E و منیزیم هستند. منیزیم با تولید ملاتونین در بدن شما به داشتن یک خواب خوب کمک می کند.

۳-کیوی

خواص کیوی برای یبوست

دو عدد کیوی پوست کنده، ۹۳ کالری، ۵ گرم فیبر و ۱۹۰ درصد از مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C را در خود جای داده است. علاوه بر این، کیوی می تواند به بهبود خواب کمک کند. این میوه به عنوان یک میان وعده برای آخر شب به این دلیل که حاوی سروتونین است، اثری آرامش بخش دارد و به شما کمک می کند که سریع تر به خواب بروید. سروتونین همچنین میل به کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.

۴-پسته

آیا پسته چاق کننده است

پسته در میان دیگر آجیل ها به دلیل سطح بالای ملاتونین برای خواب مناسب است. اگرچه همه غذاهای گیاهی به طور طبیعی حاوی این ماده هستند، اما تعداد کمی از آنها به اندازه پسته ملاتونین دارند.

۲۸ گرم پسته خرد شده، که حدود یک مشت است، دارای ۱۶۰ کالری و حدود ۵/۶ میلی گرم ملاتونین است. به طور معمول مقدار ملاتونین توصیه شده برای کمک به خواب ۵ میلی گرم است.

۵-اسموتی پروتئین

نوشیدنی گرمازدگی

خوردن یک میان وعده غنی از پروتئین، قبل از خواب می تواند از بازسازی عضلات حمایت کند و روند کاهش عضلات با بالارفتن سن را کند می کند، به ویژه اگر به طور منظم ورزش کنید. اسموتی ها یک میان وعده آسان و خوشمزه حاوی پروتئین شیر، برای قبل از خواب هستند.

به عنوان مثال، ترکیب ۲۴۰ میلی لیتر شیر کم چرب با دو سوم فنجان (۱۱۰ گرم) آناناس یخ زده برای درمان گرمازدگی مناسب است و حدود ۱۶۰ کالری دارد.

علاوه بر این، شیر غنی از تریپتوفان است. بدن شما با استفاده از این آمینو اسید، سروتونین و ملاتونین تولید می کند. آناناس هم سطح ملاتونین را افزایش می دهد.

۶-گوجی‌بری

خواص گوجه بری

رنگ قرمز متمایل به نارنجی این میوه نشان دهنده غنی بودن آن از آنتی اکسیدان ها از جمله کاروتنوئیدها است. گوجی بری همچنین دارای مقدار کمی ملاتونین است که می تواند به خواب شما کمک کند. برای تأیید مزایای خواب، مطالعات بزرگ و دقیقی لازم است، اما در هرصورت گوجی بری یک میان وعده مغذی است.

یک چهارم فنجان (۴۰ گرم) گوجی بری خشک ۱۵۰ کالری دارد. می توانید آنها را مانند کشمش بخورید یا با غلات مخلوط کنید.

۷-کراکر و پنیر

کراکر پنیری

میان وعده هایی مانند کراکر سبوسدار و پنیر که حاوی مقادیری کربوهیدرات و پروتئین هستند، سطح قند خون را ثابت نگه می دارند.

ترکیب غذای غنی از کربوهیدرات مانند کراکر با منبع خوبی از تریپتوفان مثل پنیر باعث می شود که تریپتوفان بیشتری در مغز تولید شود. این بدان معنی است که این ترکیب را می توان برای تولید سروتونین و ملاتونین که به خواب کمک می کنند، استفاده کرد.

ترکیب ۴ کراکر سبوسدار (۱۶ گرم) و یک تکه پنیر چدار کم چرب (۲۸ گرم)، حدود ۱۵۰ کالری دارد.

۸-حبوبات داغ

ازدیاد آهن بدن

حبوبات داغ فقط برای صبحانه نیستند. حبوبات داغ و سبوسدار مانند بلغور جوی دوسر منبع خوبی برای فیبر هستند.

مطالب پیشنهادی

آماده سازی دانه های کامل نیاز به زمان پخت طولانی تری دارد. شما می توانید آنها را برای چند روز در یخچال نگهداری کنید. وقتی می خواهید آنها را برای میان وعده های بعد آماده کنید، کمی آب به آن اضافه کرده و دانه ها را گرم کنید.

جو، جوی دوسر و برنج (به ویژه برنج سیاه یا قرمز) منابع طبیعی ملاتونین هستند.

اگر جو دوسر را به عنوان میان وعده برای آخر شب انتخاب کرده اید، می توانید سه چهارم فنجان (۱۷۵ گرم) جو دوسر پخته شده با آب به طور متوسط ۱۲۴ کالری دارد. اضافه کردن ۱ قاشق غذاخوری (۹ گرم) کشمش، ۲۷ کالری به آن اضافه می کند.

۹-ترکیب تنقلات

آجیل شیرین چیست

می توانید با خرید تنقلات مورد علاقه خود و ترکیب آنها یک میان وعده برای خود تهیه کنید. میوه های خشک، آجیل و دانه ها انتخاب هایی سالم هستند. آنها را با هم مخلوط کنید و حدود یک چهارم فنجان (۳۸ گرم) ار آنها را در میان وعده خود استفاده کنید.

ترکیب این مواد به طور کلی کالری بالایی دارد. یک چهارم فنجان (۳۸ گرم) از این ترکیب به طور متوسط ۱۷۳ کالری دارد.

ترکیبات خاصی علاوه بر تامین چربی های سالم، ویتامین های B و مواد معدنی، می توانند به بهبود خواب کمک کنند. به عنوان مثال، گردو، دانه های آفتابگردان و کرن بری خشک شده حاوی ملاتونین هستند.

۱۰-ماست

ماست یونانی در ایران

ماست یک منبع عالی برای کلسیم است. این ماده معدنی که برای محکم نگه داشتن استخوان شناخته شده است، اخیرا به خواب خوب هم مرتبط شده است. بدن شما برای تولید ملاتونین از اسید آمینه تریپتوفان، به کلسیم نیاز دارد.

ماست، به خصوص ماست یونانی، سرشار از پروتئین، به ویژه کازئین است. مطالعات مقدماتی نشان می دهد که مصرف پروتئین کازئین در شب می تواند به کاهش گرسنگی در صبح روز بعد کمک کند.

اگر ماست را به عنوان میان وعده برای آخر شب انتخاب کرده اید، آن را با میوه های غیر شیرین مانند توت و هلو طعم دار کنید.

۱۷۰ گرم ماست ساده و بدون چربی حاوی ۹۴ کالری است. اضافه کردن نیم فنجان (۷۴ گرم) بلوبری ۴۲ کالری به آن می افزاید.

۱۱-تخمه کدو تنبل

کدو حلوایی

۲۸ گرم تخمه کدو ۱۴۶ کالری دارد و ۳۷ درصد از میزان توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم را فراهم می کند که به خواب بهتر مرتبط است. تخمه کدو تنبل سرشار از تریپتوفان است.

خوردن بعضی کربوهیدرات ها مانند سیب یا کشمش به همراه تخمه کدو تنبل، بدن شما را ترغیب می کند تا تریپتوفان را از دانه ها به مغز برده و ملاتونین ایجاد کند.

۱۲-سویای سبز

روغن سویا

برای یک میان وعده برای آخر شب سویای سبز سرخ شده با کمی نمک و فلفل به همراه یک نوشیدنی تازه انتحاب مناسبی است. حتی لازم نیست آنها را بپزید. نصف فنجان سویای سبز (۱۱۳ گرم) ۱۵۰ کالری دارد. همچنین می توانید سویای خشک (آجیل سویا) بخورید که یک چهارم فنجان ار آن (۳۰ گرم) دارای ۱۳۰ کالری است.

سویای سبز منبع خوبی برای پروتئین است و مقدار قابل توجهی اسید آمینه تریپتوفان دارد.

۱۳-تخم مرغ

زرده تخم مرغ

تخم مرغ می تواند در انواع میان وعده ها مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال می توانید از تخم مرغ های پخته شده در یخچال برای درست کردن یک میان وعده سریع مانند سالاد تخم مرغ استفاده کنید. دستور العمل های زیادی برای درست کردن میان وعده با تخم مرغ به صورت آنلاین وجود دارد.

یک تخم مرغ بزرگ حاوی ۷۲ کالری و ۶ گرم پروتئین از جمله ۸۳ میلی گرم تریپتوفان است.

۱۴-توت فرنگی

توت فرنگی

اگر شما به دنبال یک میان وعده بزرگ با کالری کم هستید، به دنبال توت فرنگی تازه باشید. توت فرنگی یک منبع عالی برای ویتامین C است. همچنین مقدار قابل توجهی ملاتونین دارد و به عنوان یک میان وعده برای آخر شب می توانید انتخاب کنید.

یک فنجان (۱۶۶ گرم) توت فرنگی خرد شده تنها ۵۳ کالری دارد. با این میزان کالری، می توانید از خوردن دو فنجان توت فرنگی لذت ببرید و همچنان پایین تر از حد مجاز ۲۰۰ کالری برای میان وعده های شبانه قرار بگیرید.

سخن پایانی

مهمترین نکته در مورد میان وعده برای آخر شب این است که تنقلات سالمی در دسترس داشته باشید که از آن لذت می برید. در این صورت برای خرید فست فود یا غذای ناسالم با کالری زیاد، قبل از خواب وسوسه نمی شوید.

تیم ترجمه فروش اینترنتی نرم افزار

منبع: www.healthline.com

چند میان وعده برای آخر شب

۵ (۱۰۰%) ۱ رای